Jak radzić sobie z samotnością? Najlepsze sposoby na walkę z samotnością

Praktycznie każdy od czasu do czasu doświadcza samotności. Uczucie to może być szczególnie zauważalne w okolicach świąt, walentynek, urodzin i okresów skrajnego stresu.

Sama liczba dorosłych w USA, którzy czują się samotni, jest dość duża — w ankiecie Cigna przeprowadzonej na 10 000 dorosłych w styczniu 2020 roku, 61% ankietowanych stwierdziło, że czuje się samotnie. Jednak ludzie nie zawsze mówią o poczuciu samotności i nie zawsze wiedzą, co z tymi uczuciami zrobić.

Poza tym, że jest bolesna emocjonalnie, samotność może wpływać na ludzi na wiele sposobów:

• Depresja: Badanie z 2021 roku opublikowane w Lancet Psychiatry wykazało związek między samotnością a objawami depresyjnymi w grupie dorosłych w wieku 50 lat i starszych. Badania sugerują również, że samotność i depresja mogą się wzajemnie napędzać i utrwalać.
• Zdrowie fizyczne: Kilka badań powiązało stres emocjonalny z obniżoną odpornością. Inne badania łączą samotność i depresję z gorszym zdrowiem i samopoczuciem. Dlatego ludzie, którzy doświadczają samotności, są podatni na różne problemy zdrowotne.
• Ból fizyczny: Badania pokazują, że obszary mózgu, które zajmują się wykluczeniem społecznym, są tymi samymi obszarami, które przetwarzają ból fizyczny, dodając naukowe wyjaśnienie do często romantycznego doświadczenia „złamanego serca”.

Jeśli doświadczasz samotności, jest kilka rzeczy, które możesz z tym zrobić. Poniżej znajduje się dziewięć strategii radzenia sobie z samotnością.

 

Dołącz na zajęcia lub klubu

Niezależnie od tego, czy są to zajęcia plastyczne, ćwiczenia fizyczne czy klub książki, dołączenie do zajęć lub klubu automatycznie naraża Cię na kontakt z grupą osób, które podzielają co najmniej jedno z Twoich zainteresowań. Sprawdź lokalną bibliotekę lub college, a także parki miejskie i wydziały rekreacji, aby zobaczyć, co jest dostępne.

Dołączenie do klasy lub klubu może również zapewnić poczucie przynależności, które wiąże się z byciem częścią grupy. Może to pobudzić kreatywność, dać ci coś, na co możesz czekać w ciągu dnia, i pomóc odeprzeć samotność.

 

Wolontariusz

Wolontariat dla sprawy, w którą wierzysz, może przynieść takie same korzyści, jak uczęszczanie na zajęcia lub dołączenie do klubu: poznawanie innych, bycie częścią grupy i tworzenie nowych doświadczeń. Przynosi również korzyści altruizmu i może pomóc znaleźć większy sens w życiu.

Oprócz zmniejszenia poczucia osamotnienia może to przynieść większe szczęście i satysfakcję życiową. Dodatkowo, praca z tymi, którzy mają mniej od ciebie, może pomóc ci poczuć głębszą wdzięczność za to, co masz w swoim życiu.

 

Znajdź wsparcie online

Ponieważ samotność jest dość powszechnym problemem, w Internecie jest wiele osób, które szukają ludzi do nawiązania kontaktu. Znajdź osoby o podobnych zainteresowaniach, dołączając do grup na Facebooku lub Meetup skupionych na Twoich pasjach. Sprawdź, czy używane przez Ciebie aplikacje, takie jak aplikacje fitness lub aplikacje do ćwiczeń, mają element społecznościowy lub tablicę dyskusyjną, do której można dołączyć. Możesz także odwiedzić najlepsze portale randkowe, aby kogoś poznać.

Musisz uważać na to, kogo poznajesz przez Internet (i oczywiście nie podawaj żadnych danych osobowych, takich jak numer konta bankowego), ale możesz znaleźć prawdziwe wsparcie, połączenie i trwałe przyjaźnie od osób poznanych online.

Media społecznościowe mogą w rzeczywistości zwiększać poczucie samotności i powodować FOMO, czyli „strach przed tym, co nas omija”, więc pamiętaj, aby sprawdzić, czy zaczynasz się tak czuć.

 

Wzmocnij istniejące relacje

Prawdopodobnie masz już w swoim życiu ludzi, których mógłbyś lepiej poznać lub więzi z rodziną, które mogłyby zostać pogłębione. Jeśli tak, dlaczego nie dzwonić częściej do przyjaciół, częściej z nimi wychodzić i szukać innych sposobów na cieszenie się istniejącymi związkami i wzmacnianie więzi?

Jeśli masz trudności ze znalezieniem motywacji, by dotrzeć do swoich bliskich, pomocne może być rozpoczęcie powoli. Wymyśl tylko jednego wspierającego przyjaciela lub członka rodziny, do którego możesz sobie wyobrazić kontakt. Pocieszająca jest również świadomość, że silne wsparcie społeczne jest korzystne dla zdrowia psychicznego.

 

Adoptuj zwierzaka

Zwierzęta domowe, zwłaszcza psy i koty, oferują tak wiele korzyści, a jednym z nich jest zapobieganie samotności. Ratowanie zwierzaka łączy w sobie zalety altruizmu i towarzystwa oraz zwalcza samotność na kilka sposobów.

Może łączyć cię z innymi ludźmi — spacery z psem otwierają cię na społeczność innych spacerowiczów, a uroczy pies na smyczy zwykle przyciąga ludzi. Dodatkowo zwierzęta zapewniają bezwarunkową miłość, która może być świetnym lekarstwem na samotność.

 

Rozmawiaj z nieznajomymi

Łatwym sposobem na znalezienie powiązań w życiu codziennym jest interakcja na drobne sposoby ze znajomymi lub nieznajomymi, których spotykasz. W rzeczywistości badania pokazują, że takie postępowanie przyczynia się do naszego dobrego samopoczucia społecznego i emocjonalnego. Więc następnym razem, gdy złapiesz filiżankę kawy lub spotkasz sąsiada na spacerze, rozpocznij rozmowę. Może się okazać, że później poczujesz się szczęśliwszy.

Czy masz smartfona, którego często sprawdzasz poza domem? Pomyśl o odłożeniu go trochę bardziej. Niezależnie od tego, czy szukasz wskazówek dojazdu, czy sprawdzasz wiadomości, czekając w kolejce, badania sugerują, że technologia może przeszkadzać w kontaktach towarzyskich.

 

Praktykuj samoopiekę

Kiedy czujesz się samotny, upewnij się, że robisz wszystko, co w Twojej mocy, aby zadbać o siebie w inny sposób. Dbanie o siebie jest zawsze dobrym pomysłem, ale szczególnie wtedy, gdy czujesz się przygnębiony. Jedzenie pożywnych posiłków, ćwiczenia i wystarczająca ilość snu sprawią, że poczujesz się lepiej na dłuższą metę. Bonus: weź udział w zajęciach fitness lub dołącz do klubu biegaczy, aby ćwiczyć i wchodzić w interakcje społeczne.

 

Znajdź sobie hobby

Odwróć uwagę od uczucia samotności i umów się na randkę ze sobą. Czy masz hobby, które zawsze chciałeś podjąć, lub projekt majsterkowania, który zalega na Twojej liście rzeczy do zrobienia? Poświęć trochę czasu na zainwestowanie w siebie i swoje zainteresowania oraz zajmij umysł tym procesem.

 

Znajdź terapeutę

Badania sugerują, że samotność i objawy depresji mogą się nawzajem utrwalać, co oznacza, że ​​im bardziej jesteś samotny, tym bardziej czujesz się przygnębiony i na odwrót.

Czasami samo „wyjście” i poznanie innych ludzi nie wystarczy. W ich pobliżu nadal można czuć się samotnym, co w rzeczywistości może być oznaką depresji lub fobii społecznej. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, dobrym pomysłem może być skorzystanie z psychoterapii, aby pomóc w poczuciu osamotnienia, zwłaszcza jeśli odczuwasz również inne objawy depresji.

Niektóre formy terapii, zwłaszcza terapia poznawczo-behawioralna (CBT), mogą pomóc ci zmienić myśli i działania, aby pomóc ci nie tylko doświadczać mniej samotności, ale mieć więcej narzędzi, aby jej zapobiegać. Cokolwiek robisz, aby walczyć z samotnością, wiedz, że naprawdę nie jesteś sam i jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby poczuć się bardziej pozytywnie.